Холодное погружение против ледяной ванны: что лучше?
Узнайте о различиях между холодным погружением и ледяной ванной для восстановления. Узнайте, какой метод наиболее эффективно повышает спортивные результаты и снижает мышечную болезненность.
Такие методы, как холодные ванны и ледяные ванны, относятся к категории «методов восстановления», направленных на повышение производительности. Однако эти методы не работают. В данном случае мы попытаемся объяснить различия между ледяными ваннами и холодными погружениями, специально направленными на достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Сюда входят холодные души, холодные погружения и устройства, функционирующие как душевые лейки, которые, по мнению некоторых, подпадают под определение погружений. Чтобы совершить холодное погружение, необходимо вылить на себя воду температурой 10-15 градусов Цельсия или 50-60 градусов по Фаренгейту. Считается, что холодные погружения дают множество преимуществ, таких как облегчение боли и воспаления, более быстрое восстановление и ускоренное заживление тканей.
Преимущества ледяных ванн в реабилитации и восстановлении
Ледяные ванны очень эффективно способствуют быстрому восстановлению мышечных групп. Термин «купание» относится к погружению и является расслабляющей формой терапии во время замачивания. При температуре 0-10 градусов Цельсия (32-50F) термин «ледяная ванна» используется для замерзающей воды, тогда как погружение менее ограничительно. Как заявил Пуллингер: «Для большинства спортсменов ледяные ванны считаются синонимом возвышенной расслабляющей терапии после изнурительных тренировок или соревнований». Без сомнения, они занимают высокое место среди терапий замачивания, с некоторым сокращением мягких тканей, которое, вероятно, происходит из-за мощного охлаждающего эффекта ледяных ванн, действительно помогая восстановить уставшие мышцы, особенно при мышечной изометрии.
Взаимосвязанные преимущества
Обе процедуры позволяют мышцам отдохнуть после воздействия, хотя и разными способами. Замороженное состояние восстановления может быть многослойным, где можно предположить, что общее восстановление сложное, оно развивается, что предполагает необходимость разнообразия стратегий отдыха и расслабления. При погружении, например, ледяные ванны требуют меньше усилий по сравнению с усилием, необходимым для замораживания воды даже до минимально переносимой температуры.
В отличие от теплых ванн или паровых ванн, ледяные ванны работают совершенно по-другому. Процесс подготовки ледяной ванны следует тем же шагам, что и остальное купальное оборудование, когда речь идет о термическом восстановлении. Представьте процесс восстановления как организованный. Лучший способ описать нагрузку на отдых после интенсивных физических упражнений — это систематизированное восстановление, наполненное необычными отметками и отличительными качествами. Ледяная ванна вызывает сильное ограничение кровотока к мышцам. Кровоток резко снижается из-за того, что активные восстановительные жидкости останавливаются в состоянии стаза. Жировая оболочка подчеркивает вегетативную подкожную жировую капсулу, охватывающую гиподермальный слой.
Рационализация усилий в выносливости возможна только при сильном сочетании дисциплины и концентрации, а также добровольного ограничения шума. Острая самодисциплина и интенсивные физические тренировки делают экстремальные погружения адаптируемыми для человека. Непреклонная воля, мужество и психическая стойкость сочетаются с поэтапным подходом, чтобы сделать такие подвиги возможными.
