Banheira de Imersão Fria vs. Banho de Gelo: Qual é Melhor?

Métodos como banhos de gelo e imersões em água fria são categorizados como 'técnicas de recuperação' com a intenção de melhorar o desempenho. Essas técnicas não funcionam, no entanto. Neste caso, tentaremos explicar as diferenças entre banhos de gelo e imersões em água fria especificamente voltadas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

Isso inclui chuveiros frios, imersões em água fria e dispositivos que funcionam como chuveiros, que alguns podem argumentar que se enquadram no guarda-chuva das imersões. Para fazer uma imersão em água fria, deve-se despejar água entre 10-15 graus Celsius ou 50-60 graus Fahrenheit sobre si mesmo. Diz-se que as imersões em água fria proporcionam inúmeros benefícios, como alívio de dores e inflamações, recuperação mais rápida e reparação tecidual mais rápida.

Benefícios dos Banhos de Gelo na Reabilitação e Recuperação

Os banhos de gelo auxiliam na recuperação rápida de grupos musculares de forma muito eficaz. O termo 'banho' refere-se à imersão e é uma forma relaxante de terapia durante a imersão. Entre 0-10 graus Celsius (32-50F), banho de gelo é o termo usado para água congelante, enquanto imersão é menos restritiva. Como Pullinger afirmou: "Para a maioria dos atletas, banhos de gelo são considerados sinônimos de sublime terapia de imersão relaxante após treinamento ou competição punitivos." Sem dúvida, eles estão entre as terapias de imersão mais bem classificadas, com alguma contração de tecidos moles que provavelmente ocorre com o poderoso efeito de resfriamento que os banhos de gelo têm, de fato, ajudam a recuperar a tensão muscular dolorida, particularmente durante a isometria muscular.

Vantagens inter-relacionadas

Ambos os procedimentos permitem que os músculos descansem após exposição fina, embora por meios diferentes. O estado congelado de recuperação pode ser multicamadas, onde é plausível presumir que a recuperação geral é intrincada, evolui, o que sugere que deve haver diversidade nas estratégias de descanso enquanto relaxa. Em imersões, banhos de gelo, por exemplo, são sem esforço comparados ao esforço necessário para congelar água até mesmo à temperatura menos tolerada.

Diferentemente de banhos quentes ou banhos de vapor, os banhos de gelo funcionam de maneira completamente diferente. O processo de configuração de um banho de gelo segue os mesmos passos do restante do aparato de banho quando se trata de recuperação térmica. Imagine o processo de recuperação como organizado. A melhor maneira de descrever o fardo de descanso, após exercício físico intenso, é – recuperação sistematizada repleta de marcações incomuns e qualidades distintas. Um banho de gelo causa restrição severa do fluxo sanguíneo para os músculos. O fluxo sanguíneo é drasticamente reduzido devido aos fluidos recuperativos ativos sendo pausados em estase. O encapsulamento de gordura destaca a cápsula autônoma de reservatório de gordura subcutânea que envolve a camada hipodérmica.

Racionalizar o esforço na resistência só é possível com uma forte mistura de disciplina e concentração, juntamente com restrição de ruído autoimposta. Autodisciplina afiada e treinamento físico intenso tornam imersões extremas adaptáveis ao indivíduo. Vontade inabalável, coragem e fortaleza mental são combinadas com uma abordagem passo a passo para tornar tais feitos possíveis.