Plongée froide vs. bain de glace : lequel est le meilleur ?

Des méthodes telles que les bains froids et les bains de glace sont classées comme « techniques de récupération » dans le but d'améliorer les performances. Ces techniques ne fonctionnent cependant pas. Dans ce cas, nous tenterons d'expliquer les différences entre les bains de glace et les bains froids, spécifiquement pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.

Cela inclut les douches froides, les bains froids et les dispositifs fonctionnant comme des pommes de douche, que certains pourraient considérer comme relevant des bains. Pour faire un bain froid, il faut verser de l'eau entre 10 et 15 degrés Celsius ou 50 à 60 degrés Fahrenheit sur soi. On dit que les bains froids offrent de nombreux avantages comme le soulagement des courbatures et de l'inflammation, une récupération plus rapide et une réparation tissulaire plus rapide.

Avantages des bains de glace en rééducation et récupération

Les bains de glace aident très efficacement à la récupération rapide des groupes musculaires. Le terme « bain » fait référence à l'immersion et est une forme relaxante de thérapie pendant le trempage. Entre 0 et 10 degrés Celsius (32-50F), le bain de glace est le terme utilisé pour l'eau glacée, tandis que le bain froid est moins contraignant. Comme l'a déclaré Pullinger : « Pour la plupart des athlètes, les bains de glace sont considérés comme synonymes d'une thérapie de trempage relaxante sublime après un entraînement ou une compétition éprouvante. » Sans aucun doute, ils se classent parmi les thérapies de trempage, avec une certaine contraction des tissus mous qui est susceptible de se produire avec le puissant effet refroidissant des bains de glace, aident en effet à récupérer les tensions musculaires, en particulier pendant l'isométrie musculaire.

Avantages interrelationnels

Les deux procédures permettent aux muscles de se reposer après une exposition fine, bien que par des moyens différents. L'état de récupération gelé peut être multicouche où il est plausible de supposer que la récupération générale est complexe, elle évolue, ce qui suggère qu'il doit y avoir une diversité dans les stratégies de repos tout en se relaxant. Dans le bain froid, les bains de glace, par exemple, sont sans effort par rapport à l'effort qu'il faut pour geler l'eau même à la température la moins tolérée.

Contrairement aux bains chauds ou aux bains de vapeur, les bains de glace fonctionnent d'une manière complètement différente. Le processus de mise en place d'un bain de glace suit les mêmes étapes que le reste de l'appareil de bain en ce qui concerne la récupération thermique. Imaginez le processus de récupération comme étant organisé. La meilleure façon de décrire la charge de repos, après un exercice physique intense, est – une récupération systématisée remplie de marques inhabituelles et de qualités distinctives. Un bain de glace provoque une restriction sévère du flux sanguin vers les muscles. Le flux sanguin est considérablement réduit en raison des fluides récupérateurs actifs mis en pause dans la stase. L'encapsulation graisseuse met en évidence la capsule de réservoir de graisse sous-cutanée autonome enveloppant la couche hypodermique.

Rationaliser l'effort dans l'endurance n'est possible qu'avec un mélange fort de discipline et de concentration couplé à une restriction de bruit auto-imposée. Une autodiscipline aiguë et un entraînement physique intense rendent les bains extrêmes adaptables à l'individu. Une volonté inébranlable, du courage et une force mentale sont combinés avec une approche progressive pour rendre de tels exploits possibles.